每一条神经，每一股肌肉都放松。让所有的紧张都离开你的身 体。随着每一次的呼吸，都让你进入更深的放松状态。等一下我会 从 10 数到 1，想像自己走下一个楼梯。我每往下数一个数字，你就 往下走一层，每往下走一层，你就会感觉到更加的放松。当我数到

1 时，你会完全的放松，进入非常舒服、非常放松的状态中。

十、我们开始走下第一步，所有的神经、肌肉都开始放松…

九、放松的感觉散布到全身…

八、随着每一次的呼吸都越来越放松…

七、随着你听到的任何声音都越来越放松…

六、进入更深的放松状态…

五、你已经往下走了一半了，当我数到1 时，我会说“完完全 全地放松”。你会进入更深的放松状态…

四、每一条神经、肌肉都更加的放松，进入更深的放松状态…

三、更加倍的放松…

二、当我数到下一个数字的时候，我会说“完完全全的放松”， 你会进入更深的放松状态…

一、完完全全的放松，进入更深的放松状态…