催眠的一个最有趣的的方面就是我们可以自己催眠自己， 而自我体验进入催眠状态的感觉，可以帮助我们去更好的学习和使用催眠技术。下面所介绍的方法叫做自生训练，是练习自我催眠的一个非常使用的方法。



这个方法是德国心理学家约翰内斯 ·舒尔茨于 1959 年设计的， 它是通过引导语诱发练习者 自身产生的某种感觉体验，从而到达放松、恢复体力、调整整体健康水平的效果。自生训练 包括一系列练习，目的就是引出这全身温暖、四肢和身体感到沉重等身体感觉，从而产生一 种自动催眠状态，通过一段时间的自生训练以后，每次只需要十几秒钟或者几分钟就能进入 轻松而快乐的催眠状态。





首先，练习者可以寻找和选择一个安全、温暖、舒服且安静的环境。关掉你的手机，去掉身 上的饰品、眼镜和手表等物品，换上一件宽松的衣服，取舒适的坐姿或仰卧的姿势，全身放 松， 轻闭双眼。然后进行以下六个阶段的练习：