当我们的肢体松弛后，肢体本身的重量自然会体现出来。这里所说的沉重感其实就是肢体肌 肉完全松弛后的感觉，并非是疲劳后的酸重感。所以你在练习的时候自己放松下来就好，肢 体放松后自然会产生那种感觉。这个练习会从优势手那一侧开始， 我们是以右利手为例的， 如果你是左利手请从左侧开始。假如你感觉到刺痒或者有小虫爬的感觉，请停止下来，重新 练习。

引导示例： （每句要重复四到五次）

……………………（闭眼、调整姿势、呼吸）

在呼吸时请把注意力放在你的右侧胳膊上……

现在请发挥最大的想象力，想想你的右胳膊像是一块正在吸水的海绵，正在吸水的海绵……

水约浸越多， 约浸越多， 你的右胳膊也越来越重……， 很沉重……， 很沉重……

好现在请把注意力放在你的左侧胳膊上……

现在请发挥最大的想象力，想想你的左胳膊像是一块正在吸水的海绵，正在吸水的海绵……

水约浸越多， 约浸越多， 你的左胳膊也越来越重……， 很沉重……， 很沉重……

你的两侧胳膊越来越重， 越来越重， …………

现在在呼吸时请把注意力放在你的右腿上……

现在请发挥最大的想象力， 想想你的右腿像是一块正在吸水的海绵， 正在吸水的海绵……

水约浸越多， 约浸越多， 你的右腿也越来越重……， 很沉重……， 很沉重……

好现在请把注意力放在你的左腿上……

现在请发挥最大的想象力， 想想你的左腿像是一块正在吸水的海绵， 正在吸水的海绵……

水约浸越多， 约浸越多， 你的左腿也越来越重……， 很沉重……， 很沉重……

你的两腿越来越重， 越来越重， …………

随着呼吸， 你的四肢都像浸满了水的海绵沉重……很沉重……

好， 非常好， 就是这种感觉， 在下一次练习中你会有更加明显的感觉……

现在你的身体的感觉完全正常了……

请慢慢的睁开眼睛， 回到现实中来……。

任何人在最初体验这种感觉时， 都需要一定的时间。例如你如果第一次练习的感觉不明显， 就要保持在放松的状态，不要刻意去强求，因为越是强迫自己去寻找某种感觉就越容易紧张， 这会适得其反。只要你保持放松，经常练习，就一定会一次比一次感觉明显。第一阶段的感 觉找到了， 第二阶段的感觉就会很容易找到。