一、放松

你想象某一个你最喜欢的颜色，有人喜欢红色有人喜欢蓝色，也有人喜欢绿色或黄色，花上一点点时间，不用着急，找出你最喜欢的颜色，它会让你看起来非常的舒服，非常的放松，找到它，或许你已经找到了，或许你还没找到，没有关系，首先，你可以充分的发挥你的想象，想象这个放松的色彩，慢慢慢慢地从你的头顶进入到你的身体，在你的整个头部从上到下慢慢的扩散开来，这个放松的色彩在扩散的过程当中，传递到哪里，你那里的肌肉就慢慢的开始放松，对的，很好，你的肌肉随着放松的色彩慢慢的传递的时候，一点点的松开了，越来越松开了，同时它还在继续，从你的头顶慢慢的向下，到达你的额头，眼眶，所有的这些地方越来越放松，或许你在听我说话，或许你在听着咳嗽和外面关门的声音，或许你专注着音乐，或者你专注于你内心的想法，你也许有好奇，好奇你到底会放松到什么程度，其实，你并不需要进入很深很深的放松状态，你只需要接受目前的状况，让你现在的状态继续下去就可以，对就是这样，非常好，随着放松的色彩继续的扩散，你的双脸颊，嘴的周围以及下颚也慢慢的放松，或许你一直跟着我的节奏走，或许你已经放松到了其他部位，没有关系，随着它，继续下去就可以了，你越放松，你也就越容易的放松，放松，放开的感觉真好，这是属于你放松的时间，尽情的放松吧，非常的好，你可以让这个放松的色彩，继续的向下，传递到你的脊柱以及双肩部，（同时你随时都可以调整你的身体，让你坐得更加的舒服些，对的，不断的随时变换你的身体，）

现在你还可以让你的双手放松下来，你的双上臂到双前臂一直到双手直到手指尖，你突然的不知不觉，你发现，当我在提醒你的时候，你的呼吸变得平衡，它正在适应你身体的变化，你的血压也配合着下降，慢慢的一切都慢下来，对的，很好，现在你可以让你自己的整个躯干放松下来，从你的胸背部，到腹部，腰部，一个部位一个部位慢慢的放松了，很好，你也可以充分的发挥你的想象力，想象你的内脏器官，你的胃部，你的肝脏，你的肠部都在慢慢的放松下来，非常好，也许你的意识仍然在思考某一个问题，或者在分析，然而你的潜意识正在带着你进入更加深入的一个状态，你的身体的一部分，在觉察到某些感觉的时候，你的身体的另一部分，已经做好了深度放松的准备，它带着你进入到更深得催眠状态，对的，非常的好，现在你还可以开始想象这种放松的感觉，继续的向下，到达你的双下肢，从双大腿开始，向下到双膝盖，然后继续向下，到达双下腿，一直到双脚，直到脚指尖，越来越放松，或许，你已经深深的放松下来，或许你还没有，或许仍然在不断的思索着，没关系，接受你目前的状态，呆在那里.

好好的去体验这种感觉，这种舒服的感觉…….是的，就是这样

你可以允许这种感觉继续下去…….

你也许会好奇这种感觉到底可以舒服到什么样的程度……..

你并不一定要进入很深很深的催眠状态…….