凝视着你前方的前方，看著那一面墙，想像你的眼睛，穿过了墙壁，看到一个很美丽的风景， 感觉这个美丽的风景好像就在你的眼前。

等一下， 我会从 20 数到 1， 当我数第一个数字时， 请你闭上眼睛， 而在下一个数字时， 请你张开眼睛。在我数到 1 之前， 也许是 15、也许是 10、也许更早， 你将会完全闭上眼睛， 进入非常放松的状态中。

20 闭眼……19张眼……18 闭眼……17张眼……16……15……14……13……12……11……现 在你感觉你的眼皮很沉重， 很沉重……， 你可以完全的闭上眼睛， 让自己放松下来。

随著我的声音，你将发现，你身上的肌肉会慢慢放松，你脸上的肌肉会放松……你的手会放 松……你的腿会放松……你的整个身体会放松……你将会进入一个非常舒服、平静的放松状 态中。

你看著这个美丽的风景，专注的看著，同时专注的呼吸，专心的吸……慢慢的吐……专心的 吸……慢慢的吐……专注在这个点上， 专心的吸……慢慢的吐……专心的吸……慢慢的吐……