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现在提高情商的 3 种简单方法
发布人:江Sir2024-09-23 阅读次数:1023

现在提高情商的 3 种简单方法

要点

  • 很难管理我们的情绪。这就是为什么我们最终会说或做一些我们后来后悔的事情。
  • 提升的微时刻、呼吸和自我意识练习可以提高您的情商。

你有没有以一种你后来后悔的方式对情况做出反应?或者在您希望可以取消发送的瞬间发送了一条消息?我们都有。我们的情绪有时会占据上风。

当我们缺乏情商时,它会让我们失去工作和个人生活中的人际关系。学习如何用技巧管理我们的情绪对于拥有非常成功的人际关系至关重要。那么我们该怎么做呢?

我曾向耶鲁大学管理学院和军队的数千名高级领导教授情,亲眼目睹了情商如何显着预测一个人的成功。

情商的关键要素包括建立积极的联系、自我调节和自我意识。在我的最新著作《主权》中,我探讨了提高这些技能的科学策略。

在这篇文章中,我透露了三个简单但有科学依据的策略来帮助您入门。最好的部分是什么?他们只需要几分钟。

1. 微提升时刻

你有没有注意到,有些人让你感到筋疲力尽——所谓的“能量吸血鬼”——而另一些人则让你感到精力充沛和积极?差异通常归结为你是否与“积极激励者”互动——一个了解微小、令人振奋的时刻的力量的人。对正向关系能量的研究表明,善于创造这些时刻的人不仅可以提升他人的幸福感和活力,甚至可以提高他们的工作效率。它们具有赋予生命的作用。

好消息?你自己可以成为一个积极的激励者。这并不意味着强迫开朗或假装微笑。相反,它是关于通过谦逊、同理心、同情心、诚实、正直和宽恕来真正与人建立联系。

您与他人的每一次互动——无论是您在星巴克的咖啡师还是专业同事——都是提升他们的机会。真诚的赞美、共同的笑声、亲切的话语,甚至是一个简单的微笑都可以产生很大的不同。

最好的部分是什么?研究表明,如果你的行为是真诚的,不仅对方会感觉更好,你也会感觉更好。

2. 压力大?在几分钟内将自己从 10 升级到 2。

感到不知所措或压力大?每个人有时都会这样做。

那么,在那些时刻,你能做些什么来让自己从高压力水平(如 1-10 分制中的 10 分)转变为更平静的压力水平(如 2 分)呢?

根据我们同事的研究和研究,当下减少焦虑的最快方法:呼吸。

我们的研究团队和其他人的研究表明,呼吸练习是实时管理情绪的最快捷、最有效的方法之一。通过改变吸气与呼气的比例,您可以在几分钟内显着降低压力水平。

关键是什么?延长呼气时间。吸气时,心率加快,但呼气时,心率减慢。

要练习,请闭上眼睛,吸气数到 4,然后呼气数到 8。

重复此操作至少 2 到 5 分钟。

这种做法可以激活您的副交感神经系统,帮助您的身体放松并抵消“战斗或逃跑”反应。您会发现自己能够快速有效地冷静下来,并且能够更好地应对压力情况

3. 在两分钟内联系你的自我意识

你是否曾经以一种你不引以为豪的方式对工作中的情况做出反应?或者在你心烦意乱时发了一封电子邮件,后来又后悔了?无论我们多么成功或成就如何,我们有时都会努力管理自己的情绪——并在之后承受后果。

自我意识对于管理您的反应和改善您的人际关系至关重要。这是关于调整你的思想和身体中发生的事情——花点时间反思并问自己,“我现在需要什么?

这是一个提高自我意识的快速练习:

  1. 感到舒适并专注于内心。坐下,闭上眼睛,深呼吸几次。
  2. 扫描您的身体。从非常疲惫到精力充沛,您今天在哪里?注意您身体的任何紧张或放松区域。
  3. 评估你的 Thought 流量。如果你想到的是汽车,那么交通水平是多少?您的脑海中是繁华的高速公路还是平静的乡间小路?你的头脑是嗡嗡作响还是稳定?
  4. 识别你的情绪。你的情绪是愉快的还是不愉快的?他们有多强烈?

此练习可帮助您快速评估内部状态和压力水平。它可以告诉你,你是否处于一个合适的位置,可以继续你接下来要做的任何事情。例如,如果您正在为一场艰难的对话做准备,发现自己感到紧张和分心,那么推迟聊天或先努力改善您的情绪可能是明智的

纳入常规实践

将这些技巧融入您的日常生活中可以产生巨大的影响。另一个关键的练习是冥想。研究表明,它可以显着改善您的人际关系。定期冥想已被证明可以增强与自我控制、自我意识和情绪调节相关的大脑区域。冥想在您的思想和情绪之间创造了更多空间,让您能够更深思熟虑地做出反应,而不是冲动地做出反应。

通过自我意识、自我调节和积极的互动来培养您的情商,您可以改善您的人际关系,提高您的整体幸福感,并成为一个更加平衡和善解人意的人。这是双赢的。


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