首先，确定你己经处于一个不会被打扰的环境，然后让自己慢慢的舒服的躺下来，调整你身 体的姿势，找到一个最舒适的位置。如果有需要的话，你也可以在头下垫块柔软的枕头，高 度要刚刚好，如果找不到枕头也可以用一些衣服来代替。条件允许的话，你也可以在身上盖 一层薄薄的毯子， 从胸部覆盖到脚掌。好， 你己经趟下来了， 你觉得这样很轻松， 很舒服。

现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，感觉一下你的头和脊椎是否处于自然、正直的 状态。然后让你的双脚自然打开，角度不大不小，不松不紧恰到好处，让你的手臂也自然的 打开， 同样的， 角度刚刚好， 并且让两只手的掌心自然朝上， 不用太刻意。

现在，慢慢的把眼睛闭起来，然后做一个深呼吸，让自己感到自然又轻松。现在，请观查你 内在的感觉，让你的知觉像一部自动扫描仪，慢慢的，从你的头顶往下扫描，经过全身，一 直到你的脚掌， 你的知觉扫描过的部位， 都将会自然而然的放松下来。

现在，慢慢的深呼吸，每一次当你吸气的时候，都想像你从宇宙中吸进非常棒的能量，经由 你的鼻腔进入你的身体里面，你感到更加放松了。而每次当你吐气的时候，仿佛你将你身体 里的二氧化碳也统统吐出去，同时也把所有的烦恼、紧张、焦虑完完全全的呼出去，所有的 负面情绪， 负面能量也都随之远去。

从现在起，继续保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，自然而然的，你忘记了所

有的一切烦恼， 什么都不去想， 什么也都不想想了， 只要继续聆听我的声音， 你很快就会 进入一种非常放松， 非常舒服的催眠状态了。

现在，想像你来到了一个辽阔而美丽的大草原，一望无际的青草，湛蓝湛蓝的天空，一片片 的白云在蓝天上慢慢的移动着。就在这阳光明媚的天空下，你静静地趟在柔软而舒适的草地 上，一边享受着美妙而清新的空气，一边慢慢的放松身体。和煦的阳光温暖的洒在你的身上， 你感觉非常温暖， 非常舒服。你喜欢这辽阔的草原， 使你心旷神怡， 你喜欢这柔软的青草， 使你放松宁静。你喜欢这清新的空气，为你补充无穷无尽的能量。你喜欢大自然一切的美好。 深深地滋养着你的心灵。

远处徐徐吹来的微风，一阵阵的传来，带着淡淡青草的气息，现在，你深深的吸一口气，仿 佛你己经闻到了随风传来的花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，前 所未有的舒服， 完全的自由自在。

现在，你就躺在这美丽辽阔的大草原上，不远的地方有羊群正欢快的吃着草儿，几个放羊的 牧童正调皮地嘻戏着。远处还有一群骏马，时尔满足的吃着青草，时而忘情的奔跑。现在的 你就像这骏马一样， 无忧无虑， 自由自在， 享受着这里美好的一切， 令你陶醉!

不知什么时候，草从中飞来了几只靓丽的蝴蝶，欢快的扇动着，它那色彩斑斓的翅膀，在晴 空中自由的飞舞。你仔细听，远处隐隐约约传来小鸟的鸣叫声，仿佛在向你招手。也加入到 这自然的声响。天的那边是红红的太阳正冉冉升起，又是一个美好的日子开始了，你感到大 自然的一切是那么的和谐、那么的宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而 均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下 来你会有五分钟的时间好好享受这种放松， 宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。 (五分钟后)