自我催眠或自我催眠（不同于异类催眠）是一种自我诱导催眠状态的形式、过程或结果。

通常，自我催眠被用作提高自我暗示功效的工具；并且，在这种情况下，主题“扮演着建议者和被建议者的双重角色”。

自我暗示练习的本质可能是，在一个极端，“集中”，其中“所有的注意力都完全集中在[自我暗示公式的词，例如”每天，以各种方式，我越来越好。其他一切都被排除在意识之外”，另一方面，“包容性”，其中受试者“允许各种思想、情感、记忆等飘入他们的意识”。

类型区别

从他们的广泛调查中，Erika Fromm 和 Stephen Kahn (1990) 发现了在该领域内通常、模棱两可和模棱两可地被称为“自我催眠”的各种实践的应用之间的显着差异。根据它们的区别，“自我催眠”实践至少可以分为 13 种不同的类型：

历史

詹姆斯·布雷德

1841 年，苏格兰医生兼外科医生詹姆斯·布雷德（ James Braid）引入了英文术语“催眠术” 。根据 Braid 的说法，他在发现催眠术两年后首次使用“自我催眠术”（正如他在其他地方所指的那样），首先将其教给他的客户，然后再将其用于自己：

我在这一点上的第一个实验[即自我催眠]是在 1843 年 5 月 1 日及随后几天在一些朋友在场的情况下进行的。我相信这是有史以来第一次尝试过的那种实验，而且在我这样操作的每一个案例中，它们都取得了成功。

在后来的作品《关于恍惚或人类休眠的观察》（1850 年）中，布雷德可能提供了自我催眠的第一个说明：

人们常说，眼见为实，但感觉才是真理。因此，我将给出我个人催眠经验的结果。1844 年 9 月中旬，我患上了最严重的风湿病，累及左侧颈部和胸部，以及左臂。刚开始是中度的痛，吃了点药把它去掉了；可不是这样，反而越来越猛烈，折磨了我三天，折磨得我连续三个晚上完全失眠，最后三个晚上我都睡不着了。以任何一种姿势持续五分钟，从疼痛的严重程度。第二天中午，在看望我的病人时，马车的每一次颠簸，我都只能比作几把锋利的器械刺穿我的肩膀、脖子和胸部。一个完整的灵感伴随着刺痛，就像在胸膜炎中所经历的那样。当我回到家吃晚饭时，我既不能转头，也不能抬起手臂，也不能呼吸，会感到极度疼痛。在这种情况下，我决定尝试催眠的效果。我请了两个在场且都了解系统的朋友来观察效果，并在我完全进入这种状态时唤醒我；并且，在他们保证他们会严格注意他们的指控后，我坐下来对自己进行催眠，伸展四肢。九分钟过后，他们唤醒了我，令我惊喜的是，我完全摆脱了痛苦，能够以任何方式轻松移动。我说对此感到非常惊讶；我在许多患者身上看到过类似的结果；但听到痛苦是一回事，感受它是另一回事。我的痛苦是如此的微妙，以至于我无法想象在那种情况下还有谁会像我一样遭受如此强烈的痛苦。因此，我只是期待一种缓解，所以我真的很惊讶地发现自己完全没有痛苦。我整个下午都很轻松，整晚睡得很舒服，第二天早上感觉有点僵硬，但没有疼痛。一周后，我有轻微的恢复，我通过再次催眠自己来消除它。从那以后，我几乎没有患风湿病，现在快六年了。但听到痛苦是一回事，感受它是另一回事。我的痛苦是如此的微妙，以至于我无法想象在那种情况下还有谁会像我一样遭受如此强烈的痛苦。因此，我只是期待一种缓解，所以我真的很惊讶地发现自己完全没有痛苦。我整个下午都很轻松，整晚睡得很舒服，第二天早上感觉有点僵硬，但没有疼痛。一周后，我有轻微的恢复，我通过再次催眠自己来消除它。从那以后，我几乎没有患风湿病，现在快六年了。但听到痛苦是一回事，感受它是另一回事。我的痛苦是如此的微妙，以至于我无法想象在那种情况下还有谁会像我一样遭受如此强烈的痛苦。因此，我只是期待一种缓解，所以我真的很惊讶地发现自己完全没有痛苦。我整个下午都很轻松，整晚睡得很舒服，第二天早上感觉有点僵硬，但没有疼痛。一周后，我有轻微的恢复，我通过再次催眠自己来消除它。从那以后，我几乎没有患风湿病，现在快六年了。所以我真的很惊讶地发现自己完全没有痛苦。我整个下午都很轻松，整晚睡得很舒服，第二天早上感觉有点僵硬，但没有疼痛。一周后，我有轻微的恢复，我通过再次催眠自己来消除它。从那以后，我几乎没有患风湿病，现在快六年了。所以我真的很惊讶地发现自己完全没有痛苦。我整个下午都很轻松，整晚睡得很舒服，第二天早上感觉有点僵硬，但没有疼痛。一周后，我有轻微的恢复，我通过再次催眠自己来消除它。从那以后，我几乎没有患风湿病，现在快六年了。

埃米尔·库埃

Émile Coué是后来自我催眠发展中最有影响力的人物之一。他的“有意识的自我暗示”方法在20世纪初成为国际知名的自助系统。尽管库埃与“催眠”的概念保持距离，但他有时将他所做的事情称为自我催眠，他的追随者如查尔斯·博杜安也是如此。现代催眠治疗师将 Coué 视为自己领域的一部分。

自体训练

自体训练是德国精神病学家约翰内斯舒尔茨开发的一种放松技术，于 1932 年首次发表。舒尔茨的方法基于德国催眠师 奥斯卡沃格特的工作。该技术涉及从生理调节开始的逐步进展，例如肌肉放松、呼吸控制和心率控制。然后通过心理意象、声学疗法等进入心理调节

自我催眠常用的步骤

自我催眠需要四个不同的步骤。

1. 动机。如果没有适当的动机，一个人会发现很难进行自我催眠。
2. 放松。个人必须彻底放松，并且必须留出时间来执行此行为。此外，由于需要全神贯注，因此应消除干扰。
3. 浓度。每当头脑集中在一个图像上时，个人需要完全集中注意力。
4. 导演。这是一个仅在个人想要实现特定目标时使用的选项。个人必须将他们的注意力集中在可视化期望的结果上。

用途

自我催眠在现代催眠疗法中被广泛使用。它可以采取通过习得的例行程序进行的催眠的形式。

催眠可能有助于疼痛管理、焦虑、抑郁、睡眠障碍、肥胖、哮喘和皮肤状况。掌握这种做法后，可以提高注意力、回忆力、增强解决问题的能力、缓解头痛，甚至可以提高对情绪的控制。

疼痛

Fromm & Kaplan 观察到自我催眠的价值、意义和重要性不仅在于它可以促进放松，缓解紧张和焦虑，降低身体疼痛和痛苦的程度，还在于，在教授患者自我催眠时，临床医生明智地认识到他们不能一直与患者在一起——尤其是在他们痛苦的时候——并且，通过教授自我催眠的过程，他们积极地为患者提供 24 小时-day-available “他们可以学习控制和掌握它的工具，或者至少能够减轻痛苦”。

自我催眠允许个人负责，因此帮助患者摆脱受苦受难者的角色，进入掌握或试图掌握她的痛苦的人的角色。通过练习自我催眠，患者可以学会隔离伴随许多医疗干预的可怕疼痛；他们可以有效地将自己分离到一个可以享受愉快的幻想和回忆的位置，远离他们当前现实的消极方面。

自我催眠和压力

可以向有压力和/或缺乏自尊的患者教授自我催眠技术，这些技术可以诱导放松和/或增强他们的自尊。具体来说，一旦患者处于自我催眠状态，治疗师就可以向患者传达信息，从而使放松和强化过程发生。

通常，在教授自我催眠时，会教一个对象一个特定的“触发词”（只有当对象故意使用这个词来催眠自己时才会诱发自我催眠），以促进催眠状态的快速诱导。 : 114 此外，可以向受试者教授一个短语（通常称为“自我暗示”），让他们在自我催眠时对自己重复。

此外，由于压力会阻碍免疫系统的正常运作，俄亥俄州立大学的研究人员得出结论，自我催眠以预防压力也有助于保护免疫系统免受其负面影响。他们通过证明在紧张的考试周进行自我催眠的学生与没有学习自我催眠的学生相比表现出更强的免疫系统来证明这一点。

分娩麻醉

自我催眠可以帮助分娩的妇女减轻痛苦。产科医生Joseph DeLee在 20 世纪初曾表示，催眠是唯一无风险的分娩麻醉剂。常见的自我催眠技术包括：

1. 手套麻醉：假装手麻木并将其放在疼痛区域以消除那里的感觉。
2. 时间扭曲：认为伴随疼痛的时间段长度更短，而没有疼痛的时间段更持久。
3. 想象转变：将疼痛视为一种不具威胁性的、可接受的感觉（也许仅仅是压力），不会引起任何麻烦。

其他用途

基于催眠的自我导向思想可用于许多其他问题和行为问题。

研究

回顾该领域之前三项研究的结果，John F. Kihlstrom总结道：“自我催眠与更传统的‘异类’催眠的比较表明它们高度相关。” 与此同时，Kihlstrom 质疑大多数自我催眠在多大程度上与传统的异性催眠体验相似。