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如何克服性成瘾(下)
发布人:刘丽2022-05-09 阅读次数:169

性成瘾或性欲亢进症 (HD) 意味着您反复参与对您的人际关系、工作和/或自尊造成不利影响的性活动。有些人更容易上瘾。特别是,患有情绪障碍、有身体或性虐待、酗酒或药物滥用史的患者更有可能发展成性成瘾。尽管在精神卫生专业人员中存在争议,但《精神疾病诊断和统计手册》(DSM-5)并未将性欲亢进或性成瘾视为成瘾或精神疾病。 然而,要对抗成瘾,首先要确定你是否有问题。然后检查治疗方案和个人改变以帮助您恢复。

部分3:停止上瘾行为


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摆脱你的触发项目。如果你周围有让你想起性的物品,你就很难戒掉。处置或回收色情杂志、图片、视频和任何使您有倒退风险的东西。从您的计算机中删除色情内容,并清除您以前访问过的网站的历史记录。考虑安装阻止色情网站的软件。



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远离引发成瘾行为的人和地方。避开您过去曾寻求过有害性接触的地方。远离红灯区,不要去性用品商店。如果您的朋友想在这些地区外出,请让他们和您一起去其他地方。
  • 某些情况可能会引发成瘾行为。例如,也许您在出差时有一夜情。想办法阻止自己这样做。与同事一起旅行或尝试与柏拉图式的朋友住在一起,而不是独自在酒店。


删除性伴侣的联系信息。从您的手机、计算机和任何其他设备中删除前性伴侣的号码和姓名。当您渴望性时,列出愿意发生性关系的人可能很诱人。通知常规合作伙伴您将不再寻求与他们的关系。对他们的感受保持敏感,但不要动摇你停止的承诺。

  • 您当然可以保留您承诺的伴侣或配偶的信息。
部分4:超越成瘾



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用健康的能量出口代替令人上瘾的性行为。当您停止进行令人上瘾的性活动时,您可能会精力过剩。尝试健康的活动,如锻炼或其他形式的娱乐。如果一项活动不够刺激,请尝试其他活动。继续寻找让自己忙碌的方法。这里有一些想法:
  • 每天写在你的日记里。
  • 参加音乐课或加入合唱团或乐队。
  • 参加艺术课或在家绘画、绘画或雕刻。
  • 培养一个需要体力消耗的新爱好,例如木工。
  • 尝试减压活动,如瑜伽或太极拳。
  • 做一些让你心跳加速的活动,比如探洞或跳伞。



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依靠你最牢固的关系。当您摆脱成瘾行为时,重新与亲人交往。你的伴侣、最好的朋友、孩子、父母和兄弟姐妹可以支持你。专注于修复需要修复的关系并培养那些动摇的关系。你对周围人的投资越多,你就越不需要性作为逃避机制。



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努力与性建立健康的关系。克服性瘾并不意味着你必须永远停止性行为。相反,这意味着你不允许强迫行为控制你。你觉得自己对自己的性行为负责,感到快乐和满足,而不是内疚或羞愧。
  • 您的治疗师可以帮助您实现这一目标。您甚至可能会发现,在性健康问题方面受过专门培训的治疗师可以帮助您培养对性的健康态度。
  • 探索你喜欢性的哪些方面。当你沉迷于性时,你可能会做一些你甚至不喜欢做的事情,因为它们助长了你的冲动。花一些时间来探索你真正喜欢性的地方。是什么让你觉得作为性伴侣受到重视?你喜欢激发他人的哪些感受?
  • 尝试将性视为健康生活的一部分,而不是其自身的“禁果”或隐藏或羞耻的东西。有暴饮暴食问题的人不会简单地停止进食。同样,您不必简单地停止做爱。您只想学习一种更健康的方式将其融入您的整体生活。



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专注于你的目标。恢复需要时间。您可能会渴望上瘾的性行为。与亲密伴侣发生性关系很好,但一夜情或看色情片可能会让你再次上瘾。对你的治疗师和家人敞开心扉谈论你的挣扎。牢记您的使命宣言,并记住您可以修复受损的关系并解决财务问题。如果您复发,请反思哪里出了问题。尽量避免导致复发的诱因。总的来说,不要放弃。继续推进。
  • 如果您复发,请查看您的日记。阅读您的使命宣言并提醒自己为什么要康复。充分参与治疗和您的支持小组。

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庆祝你的成就。在你完成一些目标之后,花时间庆祝你已经走了多远。如果您一个月没有表现出上瘾行为,请通过款待来承认您的成就。例如,去最喜欢的餐厅、参观博物馆或购买新的衣服。庆祝你已经走了多远。设定一个新的目标去努力。


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