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如何停止怨恨
发布人:Y Y2022-08-13 阅读次数:21


怨恨被定义为由于受到虐待(或被我们认为受到虐待)而经常经历的负面情绪,并且比我们想象的更常见。沮丧、愤怒和失望是我们生活的一部分。然而,当这些感觉变得过于强烈时,就会产生怨恨的感觉。经历过怨恨的人会感到沮丧和羞耻,甚至可能会寻求某种形式的报复。怨恨与任何特定的精神障碍无关。这通常是感觉好像我们没有被听到和/或感觉不可见的结果。

怨恨可以通过多种方式触发。怨恨的常见诱因是被其他人利用,无法表达我的担忧,被他人冤枉,以及当某人未能达到期望时感到失望。

有一些迹象表明你一直在经历怨恨。这些包括无法原谅某人或忘记他们对您所做的事情、感到后悔、在人际关系中表现得被动攻击性以及在他人面前感到渺小或不足。 

“苦毒和怨恨只会伤害一个人,不是那个人,也不是我们怨恨的那个人——而是我们自己。” -阿拉娜斯图尔特

正如阿拉娜·斯图尔特所说,怨恨可能对我们造成极大的破坏。它会使人陶醉,并可能导致不健康的情绪爆发。你最终可能会通过向他们发泄来伤害你最爱的人。它还可能导致低自尊和自信。除此之外,怨恨对你的身心也有害。怨恨不断提醒你,你(相信)受到了虐待。这会导致抑郁和焦虑。此外,怨恨还会导致高血压、晚上无法入睡、头痛,甚至会导致不良的生活习惯,例如饮酒问题。

由于怨恨和怀恨在心对我们的整体幸福非常有害,因此管理你的怨恨非常重要。这里有六种方法可以减少怨恨,过上更平静的生活。

  1. 冥想

冥想通过促进深入思考和自我反省来促进平静,增加内心的和谐,并改善整体心理健康。它提供了大量的身心健康益处,从增强免疫力到降低压力水平。调解使身体能够自我修复并保护身体免受身体压力造成的伤害。此外,它也可以很好地减少怨恨。

心理治疗师 Deepesh Faucheux 说:“人们一直在处理发生在他们身上的一切事情。故事的处理——某某对我做了什么,她冤枉了我,他为什么不尊重我——将能量识别为愤怒和怨恨,而不是将其视为简单的能量。” 通过将你所有的注意力集中在当下,冥想让你停止思考别人如何冤枉你或不公平地对待你。它可以清除您拥挤的思绪,让您感到轻松自在。冥想从你的脑海中消除所有的担忧、愤怒和混乱的想法,让你倾听你内心的声音。

  • 认清为什么你会感到怨恨

根据拉比 Zalman Schachter 的说法,“我们会看到,在愤怒之下,有恐惧、痛苦和悲伤,我们无法处理愤怒,除非我们也处理维持愤怒的因素。” 在处理怨恨时,你可以采取的一个重要步骤是确定你为什么会有这种感觉。怎么了?有人做了什么让你有这种感觉?当你弄清楚你为什么对某人有这种感觉时,你会发现原谅那个人并放下你的怨恨更容易。知道为什么你会感觉到你的感受会让你更有效地处理你的愤怒。这样你就可以更好地采取行动来控制你的怨恨。例如,想想你怨恨的人来帮助你或让你感到特别的时候,可以减少你的怨恨情绪。很快你就会发现你会原谅那个人并远离怨恨的感觉。

  • 和别人谈谈你的感受。

如果您发现自己难以控制自己的怨恨,请不要犹豫,向家人和朋友寻求帮助。试着和那些你认为足够聪明的人交谈,他们会给你最好的建议。与您信任的朋友分享困扰您的感受将确保您不会将自己的感受压抑在内心。您的朋友和家人也会通过与您分享他们有见地的建议来帮助您处理怨恨。如果您觉得您的朋友和家人的建议没有帮助,请尝试寻求专业帮助。经过认证的治疗师可以更好地指导您如何释放情绪并避免不健康的爆发。

  • 放弃不切实际的期望

不切实际的期望只会让你失望。我们对他人抱有很高的期望是正常的。但是,它们是否符合我们的期望是我们无法控制的。这可能会导致失望,如果持续下去,可能会转化为怨恨。因此,重要的是降低您对他人的期望。你可以做一些事情来摆脱这些过高的期望,这只会滋生怨恨。不要降低期望值,以免被他人利用或容忍他人的不良行为——但要特别注意要求完美,或期待幻想的、过于理想化的结果。

  • 原谅你怨恨的人

宽恕可以消除愤怒和怨恨。达赖喇嘛曾经说过:“一时的愤怒,可以抹去一生的功德。” 因此,为自己和他人培养宽恕是很重要的。我不是这么容易说的。原谅你怨恨的人对你来说是非常具有挑战性的,尤其是当你觉得你在宽恕他们所做的事情时。然而,没有什么是你做不到的。请记住,怀恨在心是不健康的。这可能对您的身心健康非常不利。怨恨会导致血压问题、压力、焦虑、抑郁、慢性疼痛、心脏病发作和失眠。另一方面,宽恕人可以促进康复和成长。它让你在生活中前进,给你自由。你不再是怨恨和愤怒的俘虏。


重要的是,这不是关于他们,而是关于你。在可能的情况下,你正在通过宽恕来帮助自己。

除此之外,宽恕还可以培养同理心。既然你不能原谅一个人,而不会对你的违规者产生理解、同情和同理心,宽恕会鼓励一个人变得更有同理心。最重要的是,当你原谅别人时,你就原谅了自己。没有更多的受害者或自责。你停止否认一切并接受发生在你身上的事情。  

  • 说出来!

不要把你的愤怒和失望的感觉憋在心里,等着它们变成怨恨,当有人伤害你的感觉时,大声说出来。但是,不要太草率地表达你的感受。耐心等待,直到你冷静下来。只有这样表达自己。表达你的担忧并为自己挺身而出是非常重要的,尤其是因为它可以减少不足的感觉。当有人要求你做你不想做的事情时,说不。与其以后怨恨那个人,不如在他们问你的时候说不。对一切说“是”会让你觉得自己被利用了。拒绝亲戚的晚餐邀请或拒绝为朋友写论文是防止对他人产生怨恨的最好方法。

  • 不要向别人抱怨。

虽然抱怨是许多人管理和处理情绪的一种方式,但强迫性的抱怨不仅会让你变得悲观,还会产生绝望和无助的感觉。不断的抱怨也会让你变得易怒,周围的人更不喜欢你。你的消极情绪也可能会影响他们的生活。

所以,好的建议是,当你感到受伤或失望时,不要以一种升级和放大你的怨恨的方式向他人抱怨。尽量不要让其他人参与你的事情。健康地谈论它并客观地反思是有价值的——但八卦、抱怨或抱怨会增加怨恨。这可能会加剧你的愤怒和怨恨。与其向他人抱怨并期望他们支持你,不如直接与让你有这种感觉的人交谈。这是不仅减少怨恨而且防止怨恨的最有效方法。

有很多方法可以减少抱怨并在生活中变得更加积极,而感恩是最重要的。练习感恩可以帮助我们了解我们的情绪,并在我们的愤怒和怨恨中成长和治愈。感恩不仅可以培养对未来的希望,让我们更有前瞻性和乐观,还可以改善情绪调节。感恩是你需要养成的习惯之一。感恩可以改善我们的心理健康和身体健康。2004 年的一项研究表明,每天练习感恩可以增强免疫系统,使人体能够抵抗潜在的身体威胁。

  • 妥协

“所有关系都需要妥协、沟通和一致性,而不仅仅是浪漫关系。” ——亚历克斯·埃勒。

妥协是任何关系的关键。它可以减少甚至防止怨恨情绪,并学会如何更有效地与他人打交道。如果你想学习如何妥协,有几种方法可以做到。

首先,不要总是试图做对。每个人都想一直是对的。我们相信我们知道什么是最好的。有这种感觉是很正常的。每个人都这样做。然而,重要的是要知道,当我们有这种感觉时,我们就不再听别人说什么了。这会让对方感觉自己没有被听到,这会产生怨恨的感觉。确切的事情可能发生在你身上。当您的伴侣一心想成为正确的人时,他会忽略您要说的一切。结果,您会感到无效和无形,这会导致怨恨情绪。因此,不要为了控制你的怨恨情绪而一直试图保持正确。

你可以做的另一件事变得更加妥协,那就是更加灵活。灵活,我们的意思是愿意并且能够改变。许多不妥协的人都抗拒改变。灵活意味着对意外和多样化的情况持开放态度。当你适应能力强时,你就会无界限地工作,接受挑战,而不是忽视或回避它们。适应性增强了你的应对机制,让你的情绪更加稳定。当事情没有按照你想要的方式发展时,你不会怨恨,而是管理自己的情绪,并从生活呈现给你的每一种情况中学习。

最后一句话

尽管学习如何停止怨恨是具有挑战性的,但您可以有效地管理它,并花费时间和精力。根据我们的经验,在减少你的怨恨方面,宽恕你怨恨的人、与他人交流和降低你的期望是最好的。希望在这些技巧的帮助下,您将学会过上更加乐观和平的生活。但是,如果您觉得自己没有取得任何进展并且自助技巧对您不起作用,请随时向心理咨询师催眠师或催眠心理健康专家寻求帮助。

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