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抑郁症:季节性情感障碍的视觉指南
发布人:刘丽2022-08-13 阅读次数:21

什么是悲伤?

这是一种每年在同一时间复发的抑郁症,通常在深秋或初冬,随着白天的变短,阳光越来越少。有些人在春季或初夏得到它,但这并不常见。

有什么症状?

在一天的大部分时间里,你可能会感到疲倦、迟钝和情绪低落。有时一次可以持续数周。您可能会发现难以入睡、集中注意力或享受您最喜欢的活动。您可能会暴饮暴食并增加体重。

什么导致悲伤?

医生认为,一年中某些时候较少的阳光会触发您的身体改变其制造和使用某些关键大脑化学物质的方式。可能是白天时间减少会提高褪黑激素水平并降低血清素水平,这两种物质有助于保持睡眠规律和情绪平稳。

谁会伤心?

您离赤道越远,您患 SAD 的可能性就越大。例如,如果你住在新罕布什尔州,你获得它的可能性是佛罗里达州的七倍。任何人都可能患有此病,但有家庭或个人抑郁症病史的人患此病更多,而且他们的症状通常更严重。女性得到它的次数是男性的四倍。

你怎么知道你有没有?

告诉你的医生你的症状。她会询问您的家族史,并检查您是否有其他可能导致类似问题的情况。例如,低能量可能是病毒、甲状腺问题或低血糖的征兆。睡眠不足、体重增加和情绪低落可能是激素问题和其他与季节变化无关的症状。

治疗:药物

您的医生可能会建议使用一种称为选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI) 的抗抑郁药。这些药片有助于在大脑中保留更多的血清素,从而有助于情绪和睡眠。询问风险和副作用,可能包括口干、恶心、睡眠问题、头晕、头痛和性问题。您可能需要尝试不同的 SSRI 或其他抗抑郁药来找到最适合您的。

治疗:光疗

您可以使用特殊的灯来帮助替换您在冬季错过的太阳。这些灯箱提供比普通室内照明多约 20 倍的光,并能屏蔽可能损害皮肤的紫外线。冬天每天早上在这些灯前花 20 到 60 分钟就可以帮助缓解症状。

治疗:谈话疗法

治疗师可以帮助您识别让您感到沮丧的消极思维模式。一种方法,认知行为疗法,试图用更快乐的想法以及让你参与并给你快乐的活动来取代这些想法。这可能有助于分散你对冬季阴霾的注意力。

治疗:维生素D

研究表明,服用这种维生素是否有助于 SAD 的结果喜忧参半。人们通常在冬天血液中的维生素 D 含量较低,但医生还不知道这是否是导致 SAD 的原因。有一些研究表明维生素 D 补充剂可以帮助人们感觉更好,但其他研究似乎表明根本没有效果。

远离悲伤的忧郁

您可以自己做一些事情来控制您的症状。与了解您状况的亲人联系并共度时光。锻炼!它真的可以提升你的心情。在阳光下做户外活动以获得更多好处。均衡饮食,包括蔬菜、全谷物和水果,避免糖和白面包等“简单碳水化合物”。保持规律的睡眠,以保持心情平稳,并最大限度地利用白天的时间。

春天或夏天的悲伤

如果您在阳光充足的季节出现季节性情感障碍,则症状与冬季版本不同。你可能会变得烦躁、焦虑和沮丧。您可能会失去食欲,而不是渴望某些食物。这可能会导致体重减轻,而不是像冬季 SAD 那样增加几磅体重。

什么时候去看医生

大多数人偶尔会感到沮丧。但是,如果您无缘无故地忧郁数天或数周,则可能是约会的时候了。您的医生可以帮助您和您的亲人了解您的病情,以便您开始治疗和管理它。如果您的抑郁症导致您产生自残的念头,请务必立即告诉您的医生。

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